Не искать чудо-средство: пять правил женского здоровья от врача-эндокринолога

Получить консультацию известного федерального специалиста может быть непросто, особенно жителям регионов. Не у каждого есть возможность пролететь полстраны или оплатить консультацию. Забайкальский педиатр Анастасия Трондина делает экспертные медицинские знания доступными: приглашает федеральных специалистов на открытые эфиры, во время которых жители края могут бесплатно получить полезную информацию и ответы на важные вопросы о здоровье.

На недавнем эфире гостьей Анастасии стала Ольга Рождественская – врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог и кандидат медицинских наук. Разговор был посвящен снижению веса, женскому здоровью, беременности и питанию детей.

Ключевая мысль, на которой сошлись специалисты, – резкий набор веса нельзя объяснять только отсутствием силы воли. Если привычный рацион не менялся, но масса тела заметно увеличивается, важно не экспериментировать с диетами, а обратиться к специалисту и выяснить причину. Ожирение – это хроническое заболевание, которое требует диагностики, наблюдения и системного лечения.

Особенно опасна другая крайность – самостоятельное применение популярных препаратов для похудения. Анастасия Трондина обратила внимание на то, что женщины нередко покупают такие средства на маркетплейсах или заказывают из-за границы. По словам Ольги Рождественской, лекарства не предназначены для того, чтобы человек мог сделать укол и мгновенно похудеть. Они могут помогать соблюдать назначенный врачом режим питания, но должны применяться по показаниям и под медицинским контролем.

Самолечение способно привести не только к побочным эффектам, но и к потере мышечной массы, нарушениям работы печени и гормональной системы. На прием уже приходят молодые женщины, которые начали использовать препараты самостоятельно, похудели, а затем столкнулись с вопросом, как безопасно отказаться от них и восстановить организм.

Специалисты обсудили и подготовку к беременности. Для репродуктивного здоровья вредны как избыток жировой ткани, так и ее выраженный дефицит. Организму необходимы полноценные источники жиров, белка и других питательных веществ. В рационе могут присутствовать рыба, авокадо, орехи, семена и другие продукты, содержащие полезные жиры.

Не менее важны развитые мышцы и регулярная физическая активность. При этом здоровье нельзя сводить только к показателям анализов, диете и тренировкам. Хроническая тревожность также влияет на гормональную систему. Поэтому врач советует интеллектуально развиваться и находить занятия, которые помогают переключаться и получать удовольствие.

Кормящим мамам Ольга Рождественская не рекомендует придерживаться жестких ограничительных диет. Гораздо важнее постепенно расширять рацион, следить за его разнообразием и понимать, из чего состоит ежедневная тарелка. В ней должны быть белки, небольшое количество углеводов, овощи и другие источники клетчатки. Сезонные овощи и фрукты, подчеркнула специалист, часто полезнее множества банок с биологически активными добавками.

Во время грудного вскармливания аппетит естественным образом может усиливаться, поэтому питание желательно планировать заранее. Мясо, птица, рыба и растительные источники белка, например чечевица, помогают дольше сохранять чувство насыщения и снизить тягу к сладкому.

Еще одна сложная тема – детское ожирение. Ребенка нельзя запугивать болезнями или говорить ему, что из-за веса он станет некрасивым. Такой подход травмирует психику, но редко помогает изменить привычки.

Работа должна начинаться со всей семьи. Нередко еда с раннего детства становится наградой: «доешь суп – получишь конфету», «будешь хорошо себя вести – купим шоколадку». Сладкое начинает ассоциироваться с заботой и одобрением. Поэтому недостаточно просто запретить есть после шести или заставить считать калории. Необходимы понятные правила питания, нормальный сон и физическая активность. Нарушение режима сна напрямую связано с повышенным аппетитом и перееданием.

В завершение эфира Анастасия Трондина попросила Ольгу Рождественскую сформулировала пять правил для поддержки женского здоровья.

Наладить сон. Полноценный и регулярный сон необходим для нормальной работы гормональной системы, контроля аппетита и восстановления организма. Питаться примерно в одно и то же время. Добавлять клетчатку в каждый прием пищи. При этом в питании важен не только состав продуктов, но и их количество. Не пренебрегать диспансеризацией. Обязательно иметь увлечения. Они могут быть интеллектуальными, физическими или совмещать оба направления.

Здоровье не строится на чудо-препаратах и быстрых решениях. Оно складывается из ежедневных привычек, внимательного отношения к себе и своевременной помощи специалистов.