Спортивный диетолог рассказывает забайкальцам как похудеть

На сайте «Забмедиа.Ру» в разделе «Интервью» на вопросы забайкальцев отвечает кандидат медицинских наук, врач высшей категории, диетолог Регионального центра спортивной подготовки края Татьяна Ивачева.

«Хочу скинуть лишние килограммы, мой рост 164 вес 90, что посоветуете?» - обратилась к Ивачевой посетительница сайта.

- Первое - замените «большие» тарелки на «малые», т.е. будете съедать на 50% меньше пищи по объему. Второе - ешьте чаще (5 раз в день), но маленькими порциями. Например, на завтрак 100 гр. овсянки с курагой и медом (вместо сахара) или омлет из двух яиц на 2,5% молоке без хлеба и 1 стакан листового китайского зеленого чая. На обед – салат из овощей и маленькая тарелка супа, а на другой день – только салат и второе блюдо (отварное мясо с тушеными овощами без гарнира или запеченная с овощами в духовке рыба – горбуша). На ужин – творог 5-10% и хлебцы овсяные или ржаные. Перед сном – кефир или простокваша, - ответила диетолог.

Но лучше, как отметила врач высшей категории, все же проконсультироваться со специалистом и определить «состав тела», чтобы спланировать правильное рациональное питание.

Задать вопрос специалисту можно здесь