Более сорока градусов выше нуля обещают гидрометеорологи читинцам на предстоящие выходные дни.
«Комсомольская правда» предлагает пять правил для изнывающих от духоты.
Правило первое: Пиво не спасает от жажды!
Чтобы избежать обезвоживания, в жару стоит выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Налегайте на соки с небольшим содержанием сахара, кроме гранатового, темного виноградного (они сгущают кровь) и грейпфрутового (он несовместим со многими медикаментами), ягодный морс, несладкий квас, прохладный слабый чай с лимоном.
Не пейте много:
- кофе, энергетиков (кофеин вызывает обезвоживание),
- газировок (раздражают желудок), пива (оно не утоляет жажду, от него хочется пить еще больше),
- лечебной минералки (увеличивает нагрузку на сердце).
Правило второе: На работе... чаще перекусывайте.
Самочувствие в жару сильно зависит не только от того, сколько ты пьешь, но и от того, что и как ешь.
- Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4 - 5 раз в день, - говорит специалист Института курортологии и восстановительной медицины академик РАМН Владимир Матюхин. - Так организм легче переживет стресс от жары.
Утром упор на белковую пищу - она заряжает активностью на день. Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.
Правило третье: Охлаждайтесь, но не увлекайтесь!
20 - 23С - оптимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок приведет к простуде. Кондишн не должен висеть над кроватью, диваном или вашим столом в офисе. Лучшее место - стена напротив, в 2 - 3 метрах от вас.
Если же кондиционера в доме нет, то прямо перед сном устройте минут на 20 сквозняк. Но когда будете ложиться в постель, оставьте открытым лишь одно окно. Потому как больше всего летних простуд начинается из-за сквозняков.
Правило четвертое: На ночь - контрастный душ и зеленый чай.
- Освежиться и прийти в себя после жаркого дня поможет контрастный душ, - говорит врач-терапевт Наталья Пульвер. - Чтобы расслабиться, нужно заканчивать процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая - он тонизирует, снимает усталость и головную боль.
В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем-то не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а уж на ночь цепочки-сережки лучше снять.
Чтобы ночью организму было прохладнее, не ешьте перед сном ничего серьезного, особенно мяса. Предпочтите легкий ужин, например стакан кефира и яблоко или зеленый чай и овощной салатик.
Если бессонница замучила и без лекарств никак не заснуть, тогда уж лучше выбрать препараты на травах. Перед сном примите капель по 20 (на выбор) настойки боярышника, пустырника, мяты. Можно воспользоваться таким простым рецептом: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить горячей водой на 1/4 стакана, оставить на десять минут и после этого выпить.
И, наконец, как быть, если вы перегрелись на солнышке?
Срочно уходите в тень. Протрите кожу мокрым платком, на голову - холодный компресс.
Выпейте стакан прохладной воды. Хорошо, если под рукой окажется валерьянка (настойка мяты, пустырника) - выпейте капель 20. Когда станет лучше, примите прохладный душ. Постарайтесь, даже если почувствовали себя хорошо, больше в этот день никуда не выходить. Лучше отлежаться. Если же симптомы не исчезли, а напротив - поднялась температура, нарастает одышка и мелькают мушки в глазах - вызывайте «Скорую»!
