Екатерина Зубова. Тренер по жизни

В конце февраля 2017 года читинская спортсменка, личный тренер и просто красивая мама двух замечательных детей Екатерина Зубова (Буркова) официально стала главным тренером Забайкальского края по бодибилдингу. Однако накануне 8 Марта в интервью мы говорили с ней больше не о спорте, а о здоровом образе жизни, об уходе за собой и своим телом, а также о вещах, которые, без сомнения, важны для любой женщины.

«Три ноги»

- Почему ты однажды решила связать свою жизнь со спортом?

- Я была очень слабым ребёнком, поэтому отец приучал меня бегать по утрам. Потом записалась в секцию лёгкой атлетики, где мой первый тренер Наталья Каверзина окончательно привила мне любовь к спорту. После школы не было сомнений, куда поступать. Выбор пал на спортфак нашего педагогического университета. В тренажёрный же зал я пришла после рождения первого ребёнка, просто хотела привести себя в порядок, а вышло, что стала тренером в одном закрытом фитнес-клубе с приставкой «VIP». Директор этого зала многому меня научил, пристрастил к бодибилдингу. В 2011 году команда Забайкальского края впервые поехала на кубок Сибири, в её составе была и я, участвовала в направлении «бодифитнес». Призового места не заняла, но вошла в десятку лучших. В той же категории и последующих годах я становилась бронзовым призёром чемпионата Забайкальского края, брала серебро на турнире в Красноярске, при этом продолжала тренировать. Именно благодаря усердию моей спортсменки, которая дважды стала серебряным призёром, ко мне потянулись другие девчонки с просьбой подготовить их к соревнованиям. Так постепенно у меня появилась собственная команда «Zubova’s Team».

Катя Зубова со своей первой звёздочкой Анной Никитюк

- У тебя уже двое детей, но ты в отличной физической форме. Расскажи, как сумела не набрать лишний вес во время беременности?

- Всё держится на трёх ногах - питание, тренировки, режим. Так вот питание - это самая «толстая» нога. Если себя контролировать в нём, то и веса лишнего не будет. Наберёшь ровно столько, сколько нужно для развития ребёнка. А во вторую беременность я ещё и занималась вплоть до девятого месяца. До 25 января работала, а 6 февраля родила.

- Физическая активность не противопоказана беременным?

- Наоборот нужно как можно больше физической активности, для того чтобы роды протекали быстро, хорошо и безболезненно. Но тут обязательно нужно проконсультироваться со своим гинекологом по нагрузке - врач скажет в пределах какого пульса заниматься и каких упражнений избегать. Упражнения должны быть без натуживания, всё в лёгком режиме, с собственным весом, как будто вы только пришли в зал, даже если вы опытный спортсмен.

Также скажу, что женщинам достаточно тяжело после родов привести себя в порядок особенно в области талии. И без специализированного массажа тут никуда. Коже нужно придать тонус, чтобы она была не дряблая, без растяжек. Опять же нужны статические упражнения - «планка», «вакуум». И никаких упражнений на пресс в первые три месяца после родов.

- Не сложно совмещать роль мамы и тренера?

- Я же тренер по жизни. И дома тоже всех тренирую. На самом деле не сложно, если тебе помогают. Старшая дочь помогает, муж выручает. Нет ничего невозможного. Я порой и с маленьким сыном езжу на работу.

Тренер следит за тобой

- Многие представительницы слабого пола часто жалуются, что занялись бы собой, да времени нет. Как ты относишься к таким оправданиям?

- Оправдания о нехватке времени говорят только о лени человека. Я знаю людей, у которых рабочий день начинается в 8:00 утра, а они договариваются с руководством залов и уже в 06:00 стоят на беговой дорожке. Как говорила моя спортсменка Анна Никитюк, при хорошем тренере можно заниматься и на скамейке во дворе. На самом деле, чем хуже условия, тем больше результат. Когда зал перенасыщен многими тренажёрами, они стоят и пылятся, потому что человек просто боится к ним подойти.

- Если же человек всё-таки решил встать с дивана и пойти в зал, как ему правильно выбрать личного тренера?

- Во-первых, о хорошем тренере можно узнать от людей, которые у него добились результатов. Самая хорошая реклама - из уст в уста. И не надо смотреть на баннеры, афиши и яркие страницы в социальных сетях. Ко мне, например, подопечные шли только по рекомендации тех, кто у меня занимался. Во-вторых, придя к тренеру, посмотрите на его внешний вид. Если вас устраивает, как выглядит человек, то это отлично. Вы же в процессе с наставником будете общаться намного ближе, и когда начнёте понимать, что это такой же смертный как и вы, у него двое детей, работа, дом, хлопоты и заботы, но он выглядит достойно, то, значит, это пример для подражания, с таким можно иметь дело. В-третьих, тренировки должны приносить результат и удовольствие, чтобы вы не чувствовали себя брошенным в процессе занятий. Вроде бы и нет тренера на горизонте, но вы знаете, что если будете халтурить, получите затрещину из другого конца зала (смеётся).

- Как ты относишься к спортивному питанию: протеинам, биодобавкам?

- Спортивное питание - это не база, на которой строится красивое тело. Оно строится на здоровом образе жизни и правильном питании. Спортпит должны подключать люди только в том случае, если у них высокие физические нагрузки, и если они к ним готовы. Я не за и не против, всего должно быть в меру. Порой нам действительно необходимы биологические добавки, потому что многих витаминов нам не хватает.

- Часто приходится видеть рекламу популярных коктейлей, которые якобы выпил и похудел…

- Есть и такое. Эти коктейли предполагают собой замену обычного приёма пищи. Там меньше калорийность, а насыщение приходит раньше. Конечно, поначалу вы будете худеть, потеря веса произойдёт огромная, но стоит только прекратить пить коктейли и начать принимать обычную пищу, как человек заново наберёт вес, так как не умеет правильно рассчитывать свою порцию из обычных продуктов.

«Преображение»

- Почему ты решила стать тренером второго сезона телевизионного проекта «Преображение» на канале ЗабТВ, тем более что тебе за это не платят?

- Это решение связано с одним судьбоносным человеком в моей жизни - Денисом Седовым (ведущий и автор проекта «Преображение» - ред.). Именно с его подачи я однажды пришла в зал в качестве тренера. Первый сезон проекта не смотрела, просто знала, что люди там худеют. И когда начался второй сезон, Денис подошёл ко мне и сказал, что им нужен грамотный тренер. На тот момент я только родила, поэтому и решила, что для меня будет полезно выбираться из дома, тренировать, работать с народом. Получается, я и ему помогла, и себе.

- Пошла бы тренером в ещё один сезон?

- Работа эта очень тяжёлая, и сейчас я понимаю, что мне необходимо зарабатывать деньги. Да, я работаю всегда за идею, но на новый сезон, скажу честно, и пусть это прозвучит меркантильно, я пойду только за зарплату.

- Дай совет мужчинам - как сделать свою женщину счастливой?

- Мужчины, когда женщина приходит с работы, а дома чистота и порядок и, как минимум, вскипячён чайник - это идеально. Когда ты заходишь домой, а тебе помогают снять курточку, усаживают за стол, покормили, включили какой-нибудь фильм, вы вместе полежали, всё - больше ничего не надо. Можно ещё ванну с пенкой набрать. Это не требует денег, счастье это просто - внимание и забота.

Статья опубликована в газете «Экстра» №10 от 8 марта 2017 года