В 92 года он бежит стометровĸу за 18 сеĸунд

Когда человеку исполняется 90 лет, сам факт того, что он самостоятельно ходит, путешествует и сохраняет ясность ума, обычно воспринимается как большое достижение.

Монгол Цэрэнгийн Раднаа — а для соседнего с Забайкальем государства это не просто спортсмен, а живой национальный символ — предлагает совершенно другую шкалу старости.

В августе 2026 года ему было уже 92 года. Он приехал в южнокорейский Тэгу на чемпионат мира по лёгкой атлетике среди мастеров и пробежал 100 метров за 18,29 секунды, став чемпионом мира в категории M90. На финише он на полсекунды опередил своего ровесника — 92-летнего алжирца Абдельккадера Бенгеллу (18,99), а бронза досталась японцу Икуе Мотосигэ (19,77). Три деда за девяносто разыграли пьедестал так, будто им по двадцать пять.

Но одной стометровкой дело не закончилось.

За чемпионат Раднаа завоевал шесть золотых медалей — на 100, 200, 400, 800 и 1500 метрах, а также в тройном прыжке. Причём после финала на 400 метров он вскоре вышел на старт 1500 метров — и снова победил.

После Тэгу в его коллекции — уже больше 20 золотых медалей чемпионатов мира, а к 2024 году только официально зарегистрированных мировых и региональных рекордов у него набралось 17.

И это не милый ветеранский спорт, где главное — участие. Годом ранее, в возрасте за 90, Раднаа установил мировой рекорд M90 на 200 метрах — 37,12 секунды, а 1500 метров пробежал за 7 минут 55,12 секунды, также установив мировой рекорд своей возрастной категории.

Попробуем перевести эти цифры с языка лёгкой атлетики на обычный человеческий.

200 метров за 37,12 секунды — это средняя скорость около 19,4 км/ч. 400 метров за 1:32,94 — около 15,5 км/ч. А его 1500 метров за 7:55 соответствуют темпу примерно 5 минут 17 секунд на километр.

То есть человек старше 90 лет способен полтора километра подряд бежать в темпе, который для огромного количества современных мужчин среднего возраста уже является вполне серьёзной физической нагрузкой.

И это далеко не разовый выход на дорожку раз в год ради красивой картинки. 2025–2026 годы Раднаа провёл практически в непрерывном мировом турне: на индорных мастерских играх в США — шесть золотых медалей, спустя два месяца на Всемирных играх мастеров в Тайбэе — ещё пять золотых, в феврале 2026-го в Абу-Даби на Open Masters Games — золото на 200 метрах (39,64 секунды) и серебро на стометровке, а уже в конце лета — шесть золотых в Тэгу. Между стартами — считаные месяцы, а иногда и недели.

И возникает естественный вопрос: что он делает со своим организмом?

Мы изучили интервью Раднаа монгольским и зарубежным СМИ разных лет, включая совсем недавние. Волшебной таблетки там не оказалось. Зато обнаружилась система, которой он следует десятилетиями.

Мясо, жир, субпродукты — и никакой еды после шести

Рацион Раднаа особенно интересен на фоне современной индустрии «правильного питания». Он не рассказывает о суперфудах, обезжиренных продуктах, протеиновых батончиках или специальных диетах.

В одном из больших интервью его прямо спросили, что он ест. Ответ для современного диетического Instagram может показаться неожиданным.

До 18 часов Раднаа, по собственным словам, ест практически всё: буузы, хуушуур, мясо, мясные супы. Но особенно любит мясо. Причём речь не только о постной вырезке. Он специально упоминает грудинку, курдючный жир и внутренности животных. Раднаа говорит, что не имеет привычки выбирать отдельные «правильные» части туши и ест традиционную монгольскую пищу.

Но есть железное правило: после 18:00 он не ест.

Перед соревнованиями рацион становится строже: Раднаа уменьшает количество жирной пищи. В более позднем интервью он вновь подтвердил, что основой его питания остаются мясо и мясной суп. За границей ему даже бывает тяжело без привычного монгольского мяса: по его словам, свинина и курица насыщают его хуже и он чувствует от них меньше сил.

Родственники подтверждают: он непривередлив в еде и может есть самые разные продукты, но особенно любит копчёную говядину и горячий суп. При этом уже несколько лет за рационом и подготовкой отца к стартам следит один из его сыновей — тренер по плаванию, который лично следит, чтобы Раднаа правильно питался перед соревнованиями.

Это важно: перед нами не человек, который последние 40 лет существовал на салате, обезжиренном твороге и таблетках. Его питание скорее напоминает традиционный рацион человека из Монголии.

«Важно не то, что ты ешь, а как это усваиваешь»

Пожалуй, самая интересная фраза Раднаа о питании звучит так: «Я думаю, важнее не то, что человек ест, а то, как он это усваивает».

И дальше он объясняет свою мысль предельно просто: он много двигается и, как говорит сам, «пробегает» съеденную пищу. Раднаа противопоставляет свой образ жизни привычке плотно поесть, а затем лечь отдыхать. Его собственный принцип другой: поел — двигайся.

Разумеется, история одного человека не доказывает, что жирное мясо или определённый режим питания продлевают жизнь. Генетика, условия жизни, масса тела, общий рацион и десятки других факторов имеют значение. Но в случае Раднаа интересно именно сочетание факторов. Он не пытается компенсировать неподвижную жизнь «правильными продуктами». Он просто почти никогда не бывает неподвижным.

В пять утра начинается тренировка

Режим Раднаа гораздо впечатляюще его меню. Он встаёт до 5–6 часов утра, поскольку именно в это время начинает заниматься. Утром — бег. Обычная утренняя дистанция — 3–4 километра. Затем еда и небольшой отдых.

А после обеда начинается вторая тренировка — скоростная. Раднаа выполняет серии на 60, 100 и 200 метров по десять повторений каждой дистанции, а также силовые упражнения, адаптированные под возраст. Такая тренировка занимает у него два-три часа.

И речь идёт о человеке, которому уже далеко за 90. Но самое удивительное — не объём. Самое удивительное — постоянство.

Ни зимы, ни «сегодня что-то не хочется»

После своего первого мирового триумфа Раднаа, по его словам, практически не прекращал регулярные тренировки. Зимой и летом.

Монголия — не Ницца и не Калифорния. Зимой температура там может опускаться ниже минус 30 градусов. Есть деталь, которая делает эту устойчивость к холоду не случайной: десятилетиями Раднаа проработал учителем физкультуры в школе именно в аймаке Өмнөговь — Южной Гоби, одном из самых суровых по климату регионов страны, где перепады температур бывают экстремальными. То есть тело, которое сегодня бежит стометровку за 18 секунд, закалялось не последние пять лет, а буквально всю трудовую жизнь.

Раднаа рассказывал, что надевает специальную зимнюю тренировочную одежду и продолжает бегать. Он вспоминал даже о пробежках по льду реки.

Когда погода уже действительно не позволяет нормально тренироваться на улице, он не устраивает себе сезонный отпуск. Он просыпается примерно в пять утра. Начинает разминаться ещё в кровати. Затем встаёт и энергично выполняет подъёмы на высокую платформу или табурет, чтобы разогреть тело и поднять частоту сердечных сокращений. И делает это каждый день.

У Раднаа есть замечательная фраза: если он пропускает день тренировки, то начинает чувствовать усталость. После тренировки, наоборот, тело становится лёгким. Для него движение давно перестало быть подвигом. Это такая же часть дня, как сон или еда.

Никакого бега без разминки

Раднаа не раз формулировал совет молодым людям. Он говорит несколько простых вещей: двигайтесь; если можете — бегайте; если не можете — ходите; не курите; держитесь подальше от алкоголя. Но отдельно подчёркивает ещё одно: никогда не начинайте бег без разминки.

Для человека, который продолжает соревноваться после 90 лет, это показательная деталь. Его система построена не на идее «убить себя тренировкой», а на регулярности и подготовке организма к нагрузке.

Алкоголь и сигареты

Здесь позиция Раднаа практически неизменна во всех интервью. Он не курит. С алкоголем формулировки в разных интервью немного различаются. В одном он говорит, что вообще не пьёт; в другом уточняет, что на празднике или торжественном мероприятии может выпить несколько маленьких рюмок. Поэтому точнее будет сказать: алкоголь не является частью его повседневной жизни.

Сам Раднаа ставит вредные привычки в один ряд с недостатком движения. Он рассказывал, что смотрит на своих ровесников, которые курили и употребляли алкоголь, и считает, что многие из них выглядят значительно старше него. Но делает важное уточнение: одного отказа от алкоголя и сигарет, по его мнению, недостаточно. Можно не пить и не курить — и всё равно разрушать организм отсутствием движения.

БАДы? Почти нет

В более раннем интервью Раднаа говорил, что специальных пищевых добавок не принимает. Он упоминал традиционный монгольский барагшун — минерально-органическое вещество, близкое к тому, что в России обычно называют мумиё. При этом утверждал, что практически не пользуется лекарствами.

Позднее ситуация немного изменилась. Раднаа рассказал, что дети стали покупать ему витамины, в том числе комплексы для сердца и суставов. Поэтому делать из него принципиального противника современной медицины или БАДов было бы неправильно. Но совершенно очевидно другое: его физическая форма создана не банкой спортивного питания.

Он вообще поздно стал большим спортсменом

Есть ещё одна деталь, которая делает эту историю особенно интересной. Раднаа не был олимпийской суперзвездой в молодости. Он рос в Монголии, много бегал ещё ребёнком. Потом работал ветеринаром. В большой спорт пришёл сравнительно поздно: в 1962 году, примерно в 28 лет, поступил в Монгольский национальный институт физической культуры, а окончил его в 1966-м, получив специальность преподавателя физкультуры и тренера.

После этого он десятилетиями преподавал в школе в Южной Гоби, занимался лёгкой атлетикой, бегал средние и короткие дистанции. Но мировая известность пришла к нему совсем не в 20 и даже не в 40 лет. Первым настоящим мировым триумфом стал чемпионат мастеров в Польше — тогда Раднаа было 85 лет, и он стал первым монгольским атлетом, выигравшим сразу три золотые медали и установившим рекорд на подобном турнире.

То есть свою международную спортивную славу он фактически начал строить в возрасте, когда большинство людей давно считает активную часть жизни законченной.

Президент страны лично пожал ему руку

Успехи Раднаа давно вышли за рамки спортивных сводок. Президент Монголии Ухнаагийн Хурэлсух лично принимал легендарного спортсмена и благодарил его за то, что он регулярно занимается физической активностью, прославляет имя страны на весь мир и служит примером для детей и молодёжи.

А в ноябре 2025 года — то есть буквально накануне очередного мирового чемпионского сезона — на экраны вышел документальный фильм, основанный на его жизни и истории. Не биография, изданная посмертно, а кино о живом человеке, который в момент премьеры продолжал ставить мировые рекорды.

При этом Раднаа — прадед. У него уже есть правнуки, и вся большая семья, по собственным словам спортсмена, поддерживает его международные поездки на соревнования.

А теперь попробуйте догнать этого «старика»

Лучший способ понять физическое состояние Раднаа — забыть на минуту про возраст и посмотреть только на секундомер. В его официальных результатах в категории M90 есть такие цифры:

60 метров — 10,94 секунды. Это средняя скорость почти 20 км/ч.

200 метров — 37,12 секунды. Средняя скорость — 19,4 км/ч.

400 метров — 1 минута 32,94 секунды. Средняя скорость — 15,5 км/ч.

800 метров — 3 минуты 43,30 секунды. Это темп примерно 4 минуты 39 секунд на километр.

1500 метров — 7 минут 55,12 секунды. Темп — примерно 5 минут 17 секунд на километр.

Для сравнения: у здорового, но специально не тренирующего бег мужчины 35–40 лет результаты порядка 35–45 секунд на 200 м, 1:20–1:45 на 400 м и 6:30–9:00 на 1500 м вполне могут быть обычным любительским диапазоном. Раднаа показывает результаты, которые по абсолютным цифрам находятся в диапазоне, доступном обычному здоровому мужчине, который моложе его примерно на полвека.

А на 100 метрах в августе 2026 года 92-летний Раднаа показал 18,29 секунды. Попробуйте в следующий раз на стадионе поставить таймер на 18 секунд и пробежать стометровку. А потом вспомните, что человеку на видео — 92 года.

Шесть золотых за несколько дней в 92 года

Самая свежая история произошла буквально сейчас. На чемпионате мира по лёгкой атлетике среди мастеров в Тэгу, собравшем более 11 тысяч спортсменов из более чем 90 стран, Раднаа снова заявился сразу на множество дисциплин: 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров, тройной прыжок. И во всех шести дисциплинах он выиграл золото.

Особенно показателен последний соревновательный день: после 400 метров Раднаа почти сразу пришлось бежать 1500. Позже он признался, что сильно устал. Но дистанцию закончил. И выиграл. Так его коллекция золотых медалей чемпионатов мира выросла ещё на шесть штук.

Секрет оказался слишком простым

В историях о долгожителях всегда хочется найти один секрет. Особый продукт. Траву. Ген. Стакан чего-нибудь натощак.

История Раднаа интереснее. Потому что никакого одного секрета в ней, судя по его собственным рассказам, нет. Есть несколько чрезвычайно скучных правил, которые он выполняет не неделю перед отпуском и не после новогоднего обещания самому себе. Он выполняет их десятилетиями:

Рано вставать. Каждый день двигаться. Бегать круглый год. Разминаться перед нагрузкой. Не курить. Практически не употреблять алкоголь. Не переедать. Не есть поздно вечером. Есть обычную еду, которую ел всю жизнь. И продолжать ставить себе цели.

На вопрос, не устал ли он от соревнований, ответ Раднаа был коротким: «Нет, я не устаю бегать. Я всё ещё хочу быть чемпионом».

Его следующая большая цель — продолжать соревноваться в 95 лет. После Тэгу-2026 она уже не выглядит фантастической.

И, пожалуй, главная мысль этой истории вообще не о мясе, беге или монгольском климате. В 92 года Раднаа по-прежнему тренируется не потому, что хочет «дожить подольше». Он тренируется потому, что у него впереди следующий старт.